一米六七骨架大如何减体重？小腿肌肉发达如何有效减下来？

健康咨询描述： 我一米六七一百二十多斤，米骨我属于那种骨骼比较宽大的架大肌肉那种体型，怎么减就是何减何减不下来尤其是小腿上的，现在都成肌肉了，体重怎样能减下来呢？小腿效减下

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ask68150136mv 其他 微信扫一扫，体重随时问医生 2025-03-06 07:21:51 我要投诉       

对于骨架大且身高一米六七、小腿效减下体重一百二十多斤的发达人来说，减肥需要综合考虑。米骨饮食方面要控制热量摄入，架大肌肉增加蔬果摄入，何减何减少高热量、高脂肪食物。运动方面，可选择有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于全身减脂。针对小腿肌肉发达的问题，运动后要充分拉伸，帮助放松肌肉。平时可多做一些针对小腿的伸展运动，如站立位小腿后侧伸展。保持良好的作息和心态也很重要，避免因压力导致的激素失衡影响体重。坚持下去，会取得一定的效果。